Pracujesz intensywnie w ciągu dnia, a po pracy oddajesz się forsownym treningom? Jesteś sportowcem, który ciężko trenuje, przygotowując się przed zawodami? Często odczuwasz nieadekwatny do wykonanego wysiłku poziom zmęczenia? Najprawdopodobniej nie dajesz sobie dostatecznej ilości czasu na odpoczynek. Omawiamy trzy najlepsze sposoby regeneracji, z których może, a w niektórych przypadkach nawet powinien, korzystać każdy – sportowiec amator, osoba pracująca fizycznie, umysłowo, uczeń, rodzic.
1. „Sen jest lekarstwem na wszystko”
Spis treści
W tym popularnym stwierdzeniu jest więcej niż jedno ziarnko prawdy. Nie da się prawidłowo funkcjonować bez dostatecznej ilości snu każdej nocy. Sen jest najlepszym rodzajem regeneracji, z jakiego powinien korzystać każdy człowiek. Bez względu na wiek, wykonywany zawód i ilość godzin spędzanych tygodniowo na siłowni, stopień wytrenowania, płeć, wagę czy wzrost.
Zgromadzone w ciągu dnia informacje są porządkowane podczas snu. Podobnie jak zmęczone mięśnie, które nie tylko odbudowują się, ale nawet rosną, gdy ktoś regularnie trenuje siłowo i stosuje dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Nauka „wchodzi do głowy”, kiedy ta zasypia i nie wyparowuje następnego dnia. Chcesz żyć długo, osiągać dobre wyniki sportowe, sukcesy w pracy zawodowej, uczyć się efektywnie, zachować zdrowie ciała i psychiki? Śpij od 7 do 9 godzin każdej nocy, bo to właśnie sen jest najlepszym sposobem regeneracji.
2. Dieta i suplementy, które relaksują?
Gdy odżywiasz się prawidłowo, jesteś mniej zmęczony – to fakt. Czy istnieją jednak rodzaje produktów spożywczych lub odżywek, które mogą pomóc ci się zrelaksować po pracy, treningu czy innym wymagającym wysiłku? Owszem! Możesz skorzystać z takich suplementów jak olejki z CBD (zerknij na produkty z apteki Nowa Farmacja), które odprężają, wypić kakao zawierające anandamid pozwalający zrelaksować się, a nawet szybciej zasnąć lub zjeść… masło orzechowe!
Możliwości jest naprawdę wiele, ale to, czego nie powinieneś robić, to częste spożywanie żywności typu fast food. Zwłaszcza przed snem. Nie tylko nie dostarczysz ciału odpowiednich składników odżywczych, ale dodatkowo zaburzysz naturalne procesy regeneracyjne, które zachodzą podczas snu. Ciało więcej energii poświęci na trawienie obfitego posiłku, a ty wstaniesz poirytowany i niewyspany!
3. Masaż relaksacyjny
Masaż jest świetnym sposobem odpoczynku zarówno dla sportowców, jak i osób, które doświadczają chronicznego stresu lub ciężko pracują fizycznie czy spędzają w pracy długie godziny przed ekranem monitora. Łagodzi napięcie mięśniowe i bóle spowodowane intensywnym treningiem, poprawia krążenie, przyspiesza odbudowę organizmu i głęboko odpręża. Regularne sesje masażu relaksacyjnego pomagają lepiej radzić sobie ze stresem i są w stanie znacznie poprawić samopoczucie. Zrelaksowane ciało szybciej pozbywa się toksyn, jest więc mniej podatne na infekcje czy choroby serca i układu krwionośnego.
Do pozostałych sposobów wypoczynku należy włączyć techniki relaksacyjne czy medytację. Praktykowanie mindfulness, zatapianie się w myślach bądź słuchanie relaksującej, medytacyjnej muzyki podczas wykonywania umiarkowanych ćwiczeń jogi może pomóc zwalczać stres i odprężać się zmęczonemu ciału i umysłowi.
Chcesz regenerować ciało i umysł skutecznie? Mieć pewność, że naprawdę wypoczywasz? Pamiętaj, by integrować różne zdrowe nawyki związane z odpoczynkiem, które odprężą twoje ciało i umysł. Śpij od 7 do 9 godzin dziennie, odżywiaj się zdrowo i wspieraj odpowiednimi suplementami, daj szansę masażom relaksacyjnym, a w pełni się zregenerujesz i nie doprowadzisz do chronicznego przemęczenia organizmu!
Bardzo przydatne wskazówki! Zawsze miałem problem z regeneracją po intensywnym dniu. Muszę spróbować tej metody z medytacją! 🧘♂️