Choć joga dla niewtajemniczonych może kojarzyć się wyłącznie z asanami, czyli wykonywaniem figur, tak naprawdę składa się również z drugiego ważnego fundamentu – jest nim oddech, czyli pranajama. Zobacz, dlaczego są tak istotne w praktyce jogi!
Pranajama jako fundament praktyki – jak zacząć?
Spis treści
Pranajama, czyli techniki oddechowe, są szalenie istotne w całej praktyce jogi – pozostają tak naprawdę fundamentem tuż obok asan i razem stanowią jedną, kompletną całość. Proste techniki warto wprowadzić już na samym początku – jest to, na przykład, pełny, głęboki oddech jogiczny albo nadi shodhana, czyli oddech naprzemienny.
Aby pomóc sobie w regularnej praktyce i doskonaleniu podstaw oddychania, warto zaopatrzyć się w potrzebne akcesoria. Przyda się na przykład mata do jogi podróżna, która dzięki wygodnej formie pozwoli Ci praktykować jogę wszędzie tam, gdzie zechcesz, nawet poza domem.
Oddech jako pomost między ciałem i umysłem
Udowodniono, że głęboki, spokojny oddech redukuje stres i aktywuje układ przywspółczulny – dzięki takiemu oddychaniu redukujesz poziom kortyzolu we krwi. Kortyzol zwany jest hormonem stresu, a jego nadmiar może wpływać negatywnie na wszystkie aspekty Twojego funkcjonowania.
Pranajama łączy więc ruch z asan z pracą Twojego umysłu – wycisza go, wzmacnia budowanie świadomości, obecności, poczucia bycia tu i teraz. Oddech jako czynność fizyczna przekłada się realnie na dobrostan psychiczny – w jodze szalenie istotna jest filozofia homeostazy, połączenia wszystkich aspektów w jedność. Fizyczność i umysł idą ze sobą w parze, dlatego praktyka jogi jest tak skonstruowana, by łączyć obie te kategorie.
Oddech pomaga się wyciszyć, a wyciszenie i poczucie skupienia wpływa na jakość wykonywanych figur w jodze – im bardziej się zrelaksujesz i pozwolisz sobie na bycie tu i teraz, tym lepiej zrozumiesz swoje ciało, poczujesz reakcje płynące z uprawiania jogi.
Korzyści zdrowotne technik oddechowych w jodze
Joga ma mnóstwo długofalowych korzyści zdrowotnych – począwszy od samego faktu poprawy mobilności czy wzmocnienia mięśni głębokich, poprzez redukcję fizycznego bólu, na przykład pleców czy stawów, aż po wpływ na mindset. Joga uspokaja, wycisza, pomaga wyjść z pułapki codziennego przebodźcowania w pędzącym coraz szybciej świecie.
Dzięki regularnej praktyce poczujesz większy spokój, łatwiej będzie Ci mierzyć się z wyzwaniami codzienności, Twój układ nerwowy odetchnie z ulgą – możesz szybko wpłynąć na poprawę wydolności płuc, dotlenić się, uspokoić nerwy, wyrównać ciśnienie i tętno.
Joga jest świetną opcją dla osób znerwicowanych, przemęczonych i tych, które mają problemy z zasypianiem. Dzięki równowadze hormonalnej łatwiej będzie Ci przejść ze stanu czuwania w stan pełnego relaksu, wypoczniesz, sprawisz, że Twój sen będzie głęboki i higieniczny, co przełoży się na codzienne funkcjonowanie.
Do rozpoczęcia praktyki jogi nie potrzeba wiele – dlaczego by więc nie spróbować? Sprawdź i przekonaj się, jakie korzyści może Ci przynieść!
Artykuł sponsorowany
Ciekawy artykuł!
Ciekawy artykuł!
Ciekawy artykuł!